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雙腳站立地面，將單腳（膝各銀行車貸利率可伸直或彎曲）抬起接近身體，讓髖關節角度盡可能變小，再換腳施作。

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雙腳站立地面或雙膝跪地，穩定骨盆，控制腰椎往單側方向彎曲；回到中心位置後，再往另一車貸利率2016 汽車貸款試算側彎曲。鍛鍊腰方肌時，注意動作的操作速度與阻力不宜過大，以免脊柱脫位

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仰臥地面，穩定上半身，將雙腳髖關節與膝關節保持二胎房貸意思90度，以水平面為動作方向，向單側傾倒雙腳與地面呈1度～89度（視訓練者當時身體負荷狀況而定），以達到旋轉腰椎的目的，反向亦然。此動作可搭配抗力球來操作，讓動作更確實。

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上述6個汽車貸款利率計算動作可視為一個循環，運動時，建議以動作的完整性為重點，並依個人體能狀況調整運動次數；勞工房貸如單項動作可做超過20下，則可適度增加阻力（負重、調整力臂），以增加運動強度。

平躺在地板上，下半身固定不動（可屈膝，腰椎較易平貼於地，也比較舒適），讓脊椎由頸椎、胸椎、腰椎（意識控制放在腰椎為主）開始一節一節捲曲，然後再以相反動作回復，可搭配適度阻力來增加運動強度。

本文經授權轉自：台中小額借錢健談

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圖、文／健談

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